Muitas vezes a perda de peso está associada com um ideal estético. Contudo, como elucida a entusiasta Nathalia Belletato, ela deveria estar associada com uma melhor qualidade de vida e de saúde. À vista disso, é importante que as pessoas que buscam perder peso, seja por uma questão estética ou de saúde, considerem dietas saudáveis como uma alternativa para alcançar seu objetivo.
Está procurando perder peso de forma saudável? Então confira algumas dicas de dieta neste artigo.
Consumo de cereais integrais
A busca pela perda de peso saudável já deve começar pela manhã, ao acordar. Dessa forma, é ideal que se faça o consumo de cereais integrais no desjejum. Eles não precisam ser consumidos sozinhos, mas acompanhados de alguma fruta ou iogurte. Além disso, eles também estão presentes no pão e na torrada integral.
De acordo com Nathalia Belletato, esses cereais são extremamente ricos em fibras, que por sua vez contribuem para a digestão e para a redução da absorção de colesterol e da glicose, fazendo com que a flora intestinal funcione adequadamente. Com o sistema digestivo funcionando corretamente, o corpo consegue expelir os óxidos, o que auxilia no processo de perda de peso.
Consumo de gorduras boas
Outro fator que contribui para o emagrecimento saudável é o consumo de gorduras boas. É de conhecimento geral que as gorduras estão presentes na maioria dos alimentos que consumimos, por isso, é essencial que a pessoa em dieta busque consumir alimentos que possuem maior teor de gorduras insaturadas.
Conforme informa a Nathalia Belletato, entendedora de dietas saudáveis, as gorduras insaturadas são as responsáveis por aumentar o nível do colesterol HDL (colesterol bom), em nosso sangue, evitando a obesidade e o desenvolvimento de doenças cardiovasculares. Elas podem ser encontradas em castanhas, óleos naturais e peixes.
Frutas e a perda de peso
Uma alimentação rica em frutas também contribui para uma dieta que objetiva a perda de peso saudável. Esse fator decorre dos benefícios que as frutas promovem no organismo humano, auxiliando no sistema circulatório, na reposição de nutrientes do corpo, na digestão e muitas vezes agindo como antioxidantes naturais.
Ademais, como considera a comentadora Nathalia Belletato, as frutas promovem outros benefícios à saúde, mas as principais que podem ser consumidas com o propósito de emagrecimento, são: limão, laranja, morango, maçã, mamão, abacate, banana, melancia, abacaxi, tangerina, mirtilo e pitaya.
Pratos coloridos
Ainda, é fundamental que os pratos do almoço e do jantar sejam altamente coloridos, com diversos tipos de verduras. Procure consumir acompanhamentos como alface, rúcula, salsa, mandioca, pimentão verde, pepino, cogumelos, brócolis, abobrinha, cenoura e batata-doce, e evite comer frituras, como frango e batata fritos.
Como menciona Nathalia Belletato, amante de alimentação saudável, além das verduras e legumes serem baixos em calorias, também contribuem para o melhor funcionamento do corpo, auxiliando na digestão, na manutenção da flora intestinal, e reduzindo os níveis de estresse, glicemia e colesterol LDL.
Água, hidratação e emagrecimento
A água é uma das principais fontes responsáveis pela vida no planeta, e com os seres humanos não é diferente. Nossa existência é altamente dependente da água, por isso, seu consumo é importante para manter a hidratação do corpo, auxiliar no funcionamento do sistema digestório, e contribuir para um emagrecimento saudável.
Conforme Nathalia Belletato, apaixonada por alimentação saudável, a água leva alguns nutrientes que o corpo não consegue absorver sozinho, como alguns sais minerais, além de ajudar a distribuir oxigênio na corrente sanguínea. Ela também é responsável por auxiliar os rins a filtrar o sangue e expelir as toxinas na urina.
Por fim, vale ressaltar que a procura da perda de peso deve ser devidamente acompanhada por um médico, além de serem realizadas dietas saudáveis para o alcance do objetivo. Se informe sobre a quantidade de quilos que você tem ou pode perder, afinal, não adianta seguir uma dieta saudável para ficar abaixo do peso, não é mesmo? Então consulte seu médico e aproveite as dicas de dietas saudáveis presentes neste artigo.